La respiration
La respiration étant spontanée et naturelle, nous l’oublions souvent, et c’est une erreur.
De nombreux maux peuvent s’atténuer voire disparaître grâce à elle car le souffle c’est la vie ! De plus, comme nous respirons sans y penser, nous ne nous rendons pas compte que nous respirons mal !
La respiration profonde et consciente est un moyen simple d’évacuer le stress, les angoisses et elle présente l’avantage de pouvoir être utilisée n’importe où, n’importe quand. Jamais vous n’entendrez quelqu’un dire “Oh tu as vu, il respire !”
Bien que la respiration haute, dite thoracique, soit dynamisante, lors de mes séances de sophrologie, j’invite mes consultants à utiliser principalement la respiration abdominale. Cette dernière est présente à chaque étape d’une séance pour apaiser, aider à maîtriser les émotions, récupérer l’énergie et bien entendu oxygéner. La respiration contrôlée est un outil dans la gestion des émotions et du stress, ainsi qu’un appui dans le lâcher-prise.
Pour faire obstacle au mental, il faut se mettre dans son corps. C’est ce qu’enseigne la sophrologie : s’habituer au lâcher prise en passant par le corps et la respiration. Pratiquée régulièrement, cela permettre d’ouvrir en douceur des portes jusqu’à maintenant fermées qui empêchent de vivre en harmonie.
Si l’on ne peut changer le passé, on peut changer la façon de le percevoir. C’est ici qu’intervient le lâcher prise. Laisser place au cheminement de la conscience de l’ici et maintenant en utilisant le corps, la respiration et les émotions immédiates.
Exemples d’exercices de respirations
Le chauffage corporel : exercice de respiration abdominale (RD1)
Le chauffage corporel est utilisé pour stimuler la respiration abdominale, s’apaiser et diffuser le calme dans le corps, se recharger en énergie, détendre le ventre et les lombaires, se concentrer sur la respiration et améliorer l’oxygénation du cerveau.
Premier enchaînement (à faire 3 fois de suite)
Inspirez par le nez… Doucement… Longtemps… Gonflez votre ventre et sentez le soulèvement sous votre main…
Maintenant, expirez tout doucement par la bouche… Sentez votre ventre qui redescend et vient vider tout l’air de vos poumons.
Respirez normalement… Pause d’intégration
Votre ceinture abdominale est détendue, percevez ce relâchement… Pause d’intégration
À chaque respiration, votre corps bouge, observez ces mouvements, prenez conscience de l’action perpétuelle de votre corps… Pause de totalisation (pause plus longue que celle d’intégration)
Cet enchaînement est à refaire 2 fois avec une pause d’intégration entre chaque enchaînement.
La formulation mentale
Reliez la respiration à une formulation mentale pour éveiller progressivement une image, une sensation
Choisissez un mot comme “calme”, “ harmonie ” , “ paix ”ou toute autre évocation positive
Inspirez profondément en gonflant le ventre
Prononcez ce mot mentalement lors de l’expiration en le diffusant dans tout votre corps
Au fur et à mesure des cycles respiratoires, le sentiment positif qu’évoque le mot s’éveillera dans l’esprit.
Exemple d’ancrage avec le mot “calme”
Maintenant, vous allez vous imprégner de cette sensation de calme…
Prenez une grande inspiration et gonflez votre abdomen… Retenez l’air dans vos poumons et voyez le mot “ calme “ s’écrire dans votre esprit…
Relâchez et soufflez doucement par la bouche en envoyant ce mot dans tout votre corps… Pause d’intégration
(Recommencer une seconde fois)
Respirez normalement… Pause d’intégration
Observez les sensations positives du calme… Pause d’intégration
Votre corps est entièrement calme, prenez-en conscience… Pause d’intégration
Ressentez ces sensations pour ne plus les oublier… Pause de totalisation (plus longue que la pause d’intégration.
La respiration ressourçante
Une fois que vous maîtrisez bien la respiration abdominale, vous pourrez pratiquer cet exercice
Debout ou assis, le dos bien droit :
Commencez par vider l'air dans vos poumons, puis vous inspirez profondément en gonflant la paroi abdominale, vous retenez l'air quelques instants en formulant mentalement un mot qui instaure le calme (détente, paix, calme...) et tout en expirant, vous diffusez ce mot dans votre corps et votre esprit.
Cet exercice vous permettra de ressentir un bien-être profond et vous devrez le pratiquer 3 à 5 fois par jour pendant 3 à 4 minutes pour instaurer ce calme de manière permanente (lors de vos activités quotidiennes par exemple).
La respiration profonde
Debout ou assis, le dos bien droit :
La respiration profonde donne de l'énergie en fournissant plus d'oxygène au reste de l'organisme. Elle favorise la libération d'endorphines, ces hormones naturelles qui donnent un regain d'énergie et contribuent à la relaxation.
Commencez par vider l'air de vos poumons et prenez une respiration lente de profonde en comptant lentement jusqu'à 5. En inspirant, vous allez d'abord gonfler le ventre puis vous allez faire remonter l'air dans votre poitrine, ce qui lui permettra de pénétrer profondément dans vos poumons.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 7.
Répétez cet exercice 3 ou 4 fois en respectant une pause d'intégration entre chaque exercice.
Ressentez comme la tension s'en va et comme votre corps de détend.
Je vous souhaite de vivre et de diffuser ce grand calme autour de vous.
Avec toute ma bienveillance.
Carole
Écrire commentaire