« Ce ne sont pas tant les événements en eux mêmes qui engendrent le stress, c’est la façon dont on les perçoit ».
Je vais ici, vous proposer d’évaluer votre niveau de stress actuel grâce au test de Cohen.
Ce test, l' Échelle du stress perçu , publié par le psychologue Sheldon Cohen et ses collègues en 1983, est le test le plus utilisé dans la recherche en psychologie pour évaluer à quel point une personne perçoit globalement les situations de sa vie comme étant stressantes.
Les questions qui vous sont posées concernent la période la plus récente qui vient de s’écouler. Afin d’y répondre le plus clairement et le plus objectivement possible, il vous est conseillé de vous remémorer les derniers événements survenus depuis les 30 jours écoulés.
Pour chaque question, il est conseillé de réfléchir à la façon dont vous vous êtes senti(e) selon les marqueurs ci-dessous et d’y répondre le plus spontanément possible:
1 Avez-vous été dérangé(e) par événement inattendu ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
2 Vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes dans votre vie ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
3 Vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) et stressé(e) ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
4 Avez-vous affronté avec succès les petits problèmes et ennuis quotidiens ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
5 Avez-vous senti que vous faisiez face efficacement aux changements importants de votre vie?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
6 Vous êtes-vous senti(e) confiant(e) dans vos capacités à prendre en main vos problèmes ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
7 Avez-vous senti que les choses allaient comme vous le vouliez ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
8 Avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score · Jamais : compter 1 pour calculer le score
9 Avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
10 Avez-vous senti que vous dominiez la situation ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
11 Vous êtes-vous senti(e) préoccupé(e) par des choses que vous deviez mener à bien ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
12 Avez-vous été capable de contrôler la façon dont vous passiez votre temps?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
13 Avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à tel point que vous ne pouviez les surmonter ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
14 Vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les évènements échappaient à votre contrôle ?
- Souvent : compter 5 pour calculer le score
- Assez souvent : compter 4 pour calculer le score
- Parfois : compter 3 pour calculer le score
- Presque jamais : compter 2 pour calculer le score
- Jamais : compter 1 pour calculer le score
Votre score................
Interprétation :
Calculez votre score en additionnant les chiffres correspondants à chaque item.
Interprétez votre score : le score maximal est de 50 (stress majeur), le score minimal de 10 (absence de stress). Un score entre 10 et 21 : votre niveau de stress ressenti est plutôt faible, vous vous adaptez. Un score compris entre 21 et 26, vous savez en général faire face au stress mais vous pouvez parfois être animé d'un sentiment d'impuissance entraînant des perturbations émotionnelles. Au-delà, vous entrez en zone rouge. L'impression de subir la plupart des situations est forte et la vie est perçue comme une menace. Il devient urgent de prendre soin de vous.
Votre score est inférieur à 21 : Vous êtes une personne qui savez gérer votre stress, qui savez vous adapter et pour laquelle il existe toujours des solutions.
Votre score est compris entre 21 et 26 : Vous savez faire face au stress en général, mais il existe un certain nombre de situations qui vous échappent. Vous êtes parfois animé(e) d’un sentiment d’impuissance qui entraîne des perturbations émotionnelles. Il est possible de sortir de ce sentiment d’impuissance en ayant recours à des méthodes douces telles que la méditation, la relaxation, la cohérence cardiaque, le yoga, le Qi Gong,...
Votre score est supérieur à 27 : Vous avez le sentiment de subir la plupart des situations et de ne pas être en capacité de les affronter. Ce niveau de stress relève d’un facteur de risques pour votre santé. Il est important de vous faire accompagner.
Écrire commentaire